트레이너 소개
스웨덴 배우 집안 스카스가드 장남
알렉산더 스카스가드를 담당한다고 합니다
(그 외에도 많음)
이 사람이 제일 중요하게 여기는 3단계
빌드업 주기(벌크업)
컷팅 주기(체지방 빼기)
유지 관리
식단 짤 때 많이 사용한 식재료
현미
퀴노아
보리
Farro
차가운 감자
아보카도
무염 견과류
이거는 금지 목록!
빵
파스타
매쉬드 포테이토
소다
대부분의 과일
알렉산더 스카스가드가
하루에 먹을 영양소를 칼같이 체크했다고 합니다
무조건 이걸 하루에 섭취하도록 했다고 하네요
단백질 135g
지방 70g
탄수화물 200g
아침에 눈 뜨자마자 이걸 마시면서 하루 시작
생강, 레몬 등으로 만들었다고 합니다
30분 유산소 아침 운동 후
아침 식사
3시간 후 간식
3시간 후 점심
3시간 후 다시 두번째 간식 먹고
빡시게 무산소 운동하고
3시간 후 저녁을 먹습니다
점심과 똑같이 먹습니다
참고로 알렉산더 스카스가드는
타잔 촬영을 고난의 시간ᆢ이라고 불렀다고 합니다!
노빈으로 살겠습니다ㅠ