트레이너 소개
스웨덴 배우 집안 스카스가드 장남
알렉산더 스카스가드를 담당한다고 합니다
(그 외에도 많음)
이 사람이 제일 중요하게 여기는 3단계
빌드업 주기(벌크업)
컷팅 주기(체지방 빼기)
유지 관리
식단 짤 때 많이 사용한 식재료
현미
퀴노아
보리
Farro
차가운 감자
무염 견과류
빵
파스타
매쉬드 포테이토
소다
대부분의 과일
하루에 먹을 영양소를 칼같이 체크했다고 합니다
무조건 이걸 하루에 섭취하도록 했다고 하네요
단백질 135g
지방 70g
탄수화물 200g
생강, 레몬 등으로 만들었다고 합니다
30분 유산소 아침 운동 후
아침 식사
3시간 후 간식
3시간 후 점심
3시간 후 다시 두번째 간식 먹고
빡시게 무산소 운동하고
점심과 똑같이 먹습니다
참고로 알렉산더 스카스가드는
타잔 촬영을 고난의 시간ᆢ이라고 불렀다고 합니다!
노빈으로 살겠습니다ㅠ